biceps cieżar

[...] JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT Plecy, <po treningu areoby> TAK MOZE BYC! ALE TYLNE BARKI [...]

moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]

Dzięki, więc co powiesz na taki plan ćwiczeń: Wtorek (Plecy + tył barków + biceps) Plecy: Martwy ciąg: x/6, x/6, x/5, x/5, x/4, x/4 x 3 Tył barków: Proszę o jakieś ćwiczenie + serie Biceps: Sztanga łamana: X/10, X/10, X/8 x 2 Czwartek: Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: x/6, x/6, x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x [...]

[...] dokładny styl wykonywania ćwiczeń (ewent. za cenę stosowania nieco niższego ciężaru) czy lekkie oszukaństwo (np. bujniecie w początkowej fazie uginania sztangą stojąc na biceps) ale za to przy nieco większym ciężarze? 7) I pytanie z zupełnie innej beczki (sorry:)) - jakie stosujesz makroproporcje w diecie? - unikasz węgli na rzecz dodatkowego [...]

W najnowszym MD przeczytałem artykuł o Sergio Olivie.Zainteresował mnie schemat treningu tricepsa i sposób połączenie progresji i regresji.Otóż Oliva wykonując ćwiczenie najpierw robił 3 serie progresja,a następnie 3 serie regresją. Zastanawiam się powiedzmy nad takim treningiem ramion. Triceps: -francuskie leżąc nachwytem 6 serii (progresja,a [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

[...] (barki) 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 5. Klatka skos 6. Biceps pio 1. Klatka - wyciskanie (jakie chcesz) 2. Martwy ciag 3. Barki - wyciskanie sztangi siedzac 4. biceps 5. triceps 6. lydki Ja bym to tak rozlozyl - program jest podobny w zalozeniach do weiderowskiego na super sile - super mase - ja stosowalem podobny tyle ze 3x w [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x bez progresji ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

3.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg [...]

[...] weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej weszło, za tydz 10 szt + 2 kg x 10-12 + 12 szt + 1 kg x 10-12 12 kg x 14 + 10 kg x 13 biceps super walka o czucie, triceps słabe czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt w obu 8. SS2 - 12 kg x 13 + 10 kg x 12 jw, triceps łokieć bardziej oddalony [...]

[...] czarna guma x 9 też nawet dobrze weszło, za tydz powtórka 7. Drag curl - 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 8+3 uginanie, dobra jakość, pełne 8 powt drag curl, dobre czucie bicepsa po serii, 35 kg x 10+2 lepiej weszło w bicepsy, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 10+ +uginanie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+3 jak ostatnio, czucie okej ale liczba [...]

[...] 8 powt, 40 kg x 12 nawet dobry progres, czucie po serii też dobre, za tydz 50 kg x 8, 42 kg x 11-12 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12+2 znowu ekstra czucie i czysta praca bicepsa, bardzo dobrze weszło, 12 kg x 11+3 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 15 kg x 8-10, 12 kg x 10-12 + 2-3 z pomocą 9. Młotki - 20 kg x 10 bez progresu, dziwnie ciężko, [...]

[...] V - 14 szt x 8 dobra jakosc serii, trzymać 8 powt jak najdłużej, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u [...]

[...] - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]

[...] i z pełnym zatrzymaniem na górze 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 20 kg x 8+1 jednak ego nie pozwoliło mi zejść z ciężaru ale pełny ruch do góry i dopięcie bicepsa i dobrze weszlo, 16 kg x 11 ekstra jakość, biceps w pełnej izolacji i pełny ruch do góry i dopięcie, dobra pompa po serii, 10 kg x 17+2 z pomocą, idealne tempo 31x1 i [...]

[...] 4 kg x 15+ x 2, 3 kg x 20! 6. Modlitewnik - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 trochę ciężej, dobre czucie, taki ciężar na ok 15 powt, 30 kg x 12 do załamania, bardzo dobre czucie bicepsa, 32 kg x 11 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 32 kg x 12+ x 2, 22 kg x max 7. Uginanie jednorącz - 14 kg x 17 też dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały [...]